Tartalom:
Bevezetés
Testünk alapjai
A csontok
Az ízületek és a szalagok
Izmaink: a mozgás erőművei
Hogyan épül fel egy izom?
Hogyan működik az izom?
Agonista, antagonista és szinergista
Ügyeljünk a testtartásra!
A helyes testtartás
Az enyhén domború hát
A domború hát
A homorú hát
A domború-homorú hát
A lapos hát
A szív- és keringési rendszer
Erőedzés
Az erőedzés jelentősége a fitneszsportolók számára
Az általános teljesítőképesség megtartása és növelése
Külső megjelenésünk javítása
A testzsír tömegének csökkentése
Csontjaink egészségének megőrzése
A sérülés megelőzése
A testtartási hibák megelőzése
Kis eszköz- és fogalomtár
Súlyzós gyakorlatok
Hátizmok
Váll- és karizmok
Mellizmok
Hasizmok
Far- és lábizmok
Súlyzós edzés az edzőteremben - így működik!
Edzésmódszerek
A megfelelő súly kiválasztása
A tervszerűen felépített súlyzós edzés
Általános tanácsok a súlyzós edzéshez
Az állóképességi edzés
Az állóképességi edzés jelentősége a fitneszsportban
Az általános fittség javítása
Testtömegcsökkentés
Egészségmegőrzés
Az állóképességi edzés eszközei
Kerékpár-ergométer
Háttámlás kerékpár
Lépcsőzőgép
Futópad
Ellipszisjáró
Evezőgép
Állóképességi edzés az edzőteremben - így működik!
Edzésmódszerek
Szívfrekvencia és edzés
Pulzus-célzónák és edzéscélok
Zsírégető edzés
A megfelelő intenzitás
Általános tanácsok az állóképességi edzéshez
A mozgékonyság edzése
A mozgékonyság edzésének jelentősége a fitneszben
Az optimális mozgáskivitelezés
A sérülések megelőzése
A testtartási hibák kiküszöbölése
A regenerálódási folyamatok meggyorsítása
Mozgékonyságot fejlesztő gyakorlatok
A fejet oldalra hajlító izmok nyújtása
A nyak hátsó részén elhelyezkedő izmok nyújtása
A hátizmok felső szakaszának nyújtása
A vállizmok hátsó és oldalsó részének nyújtása
A gerincfeszítő izmok nyújtása
A karfeszítő izmok nyújtása
A karhajlító izmok nyújtása
A mellizmok nyújtása
A hasizmok nyújtása
Az oldalsó törzsizmok nyújtása
A farizmok nyújtása
A combfeszítő izmok nyújtása
A combhajlító izmok nyújtása
A combközelító izmok nyújtása
A csípőhajlító izmok nyújtása
A lábikraizmok nyújtása
Mozgékonysági edzés az edzőteremben - így működik!
Az edzés felépítése
Bemelegítés
Általános bemelegítés
Egyénre szabott bemelegítés
Az edzés fő része
Levezetés
A testmozgással történő levezetés
Stretching
Edzéstervezés
Állapotfelmérés
A minimális és az optimális terhelés
Aerobik, wellness és társai
Az edzésterv és a motiváció
Függelék
A megfelelő fitneszstúdió kiválasztása
A szakkifejezések magyarázata

---